云顶娱乐游戏输死人-夏日女神养成记之手臂篇 4个瑜伽体式 甩开拜拜袖

作者: 未知 来源: 网络 2020-01-11 14:13:23

云顶娱乐游戏输死人-夏日女神养成记之手臂篇 4个瑜伽体式 甩开拜拜袖

云顶娱乐游戏输死人, 热烈又暴露的夏天就要到了。讨厌的拜拜肉从冬天追随到春天。怎么能容忍让拜拜肉在自己的手臂上度过夏天?跟着凡一,瑜伽动作练起来,在夏天到来时和拜拜肉彻底说拜拜。​​​​

​第一式:摩天式。难度零基础一颗星。效果三颗星。见下图。​

站立或坐姿。吸气双手举过头顶,十指相扣。呼气翻转掌心向上,肩膀下沉。保持3到5组呼吸。始终保持手臂伸直,掌根带着手肘,手肘带着肩膀,向天空的方向无限延伸。吸气手解开,呼气手回落到体前平举掌心相对。准备第二式。

第二式,扭臂式。难度一颗半星。效果三颗星。见下图。

​​

连着第一式,站姿或坐姿,双手体前平举,掌心相对。一手上一手下。大臂交叉小臂缠绕,掌心合十,拇指对着鼻尖。做不到的,也可以下方手抓着上方手手腕。吸气大手臂向上向前送。呼气,眼睛看向手指的方向。保持3到5组呼吸。吸气手解开呼气反方向。在整个保持的过程中,注意肩膀后展下沉,胸腔打开。这个体式不但可以美化手臂线条,同时还可以缓解上背部僵硬,对肩周炎颈椎病有疗效。

第三式,下犬式。难度三颗星。效果四颗星。见下图。

双手五指分开压实地垫,调整双手双脚到舒服的距离。吸气,双手推地让背部和手臂在一条直线上,眼睛看向双脚脚后跟的位置,弯曲膝盖,掂脚尖。呼气,保持手臂背部不动,伸直双腿,脚后跟踩向地垫。保持5到8组呼吸。

第四式,下犬和平板的串联。难度三颗星。效果五颗星。见下图。​​​​​

在下犬式,吸气,重心前移来到平板。呼气双手推地臀部抬高回到下犬。重复这个动作根据自己的能力3到5组。这组串联不止锻炼手臂力量,雕刻手臂线条,同时也是锻炼核心力量的好方法。

这是夏日女神养成记的第二篇,手臂篇。接着还会推出美腿,蛇腰,翘臀,锁骨线,天鹅颈等系列篇。欢迎关注,坚持练习。让我们一起成为夏日里最美丽的风景。

遇见瑜伽,遇见最美的自已!


上一篇:环球时报社评:西方舆论莫逼这位女士投身政治

下一篇:重磅!央行:国内173家虚拟货币交易及代币发行融资平台无风险退出